Comment travailler les abdos du bas ?

« J’ai envie de faire ressortir les abdos du bas comment faire ? » Pour commencer, il faut savoir que c’est la partie sur laquelle se stocke la graisse le plus rapidement en général, donc elle est vite recouverte. Ensuite, chez la plupart des gens les abdos du bas sont constitués d’un seul bloc plat et sans forme. C’est…

Le footing utile ou pas?

Énormément de choses à dire sur le footing, mais je vais énoncer les bases et ce que j’en pense. Sachez tout d’abord que le footing en soi est un entraînement assez faible surtout pour ceux qui ont un corps plutôt dans la moyenne, À MOINS de le pratiquer d’une certaine manière. Facteur 1 : la rigueur Si vous ne pratiquez que…

La Magie des escaliers

Le saviez-vous ? Monter des escaliers sollicite pas moins de 300 muscles ! Il est donc très efficace pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps de faire des entraînements sur escaliers, car qui dit beaucoup de muscles sollicités, dit beaucoup de calories brûlées dans un court laps de temps. Tout dépend de la manière dont vous vous…

Comment éviter l’effet yoyo ?

Problème qui concerne 80% des gens qui entament des régimes/programmes etc… Alors comment l’éviter une fois pour toute ? – Toujours accompagner le sport avec l’alimentation, jamais de régime seul. – Eviter les régimes « verts » du genre « je ne mange que des légumes et de la soupe » ce n’est pas ce dont le corps a…

Prise de masse VS Sèche

On parle souvent de prise de masse et de sèche en musculation car c’est une pratique qui vient des bodybuilders depuis très longtemps… Mais beaucoup ne savent pas y faire malheureusement. On pense que prise de masse = prise de muscle + gras et que sèche = garder le muscle +éliminer la graisse. Triste conclusion,…

Quand s’entraîner ?

Beaucoup se posent et me posent la question : à quel moment optimal caler son entrainement pour en tirer profit au maximum ? Sachez que lorsque vous vous entraînez, le sang quitte en partie les organes vitaux pour se concentrer dans les muscles utilisés lors de l’effort afin d’apporter un maximum d’oxygène et de nutriments.…

Comment affiner ses cuisses ?

COMMENT AFFINER SES CUISSES ?   C’est une question qui intéresse la majorité des femmes. Analysons tout ça … Tout d’abord, il faut distinguer et identifier quel type de « grosse cuisse » vous avez : – Vous avez une taille fine ou moyenne et vous avez pris du poids a un moment donné dans votre vie…

Le Sport le plus efficace ?

« Je vais m’inscrire à la salle bientôt donc c’est bon » disent-ils sûr d’eux… Mais ont-ils raison ? Alors ? Quelle est la meilleure option pour atteindre son objectif physique ? Sport en salle, à la maison ou en extérieur ? J’y répondrai à travers les points positifs et négatifsà chaque fois. En salle : Points positifs…

EXERCICE DU JOUR – LES SQUATS

Un des meilleurs exercices pour le corps humain qui sollicite le maximum de muscles, développe le système cardio-vasculaire, augmente la capacité respiratoire…etc mais également un des plus dangereux si il est mal effectué. BUT >> Il existe plusieurs versions du squat, il permet de cibler tel ou tel muscle en priorité. Aujourd’hui nous verrons le…

EXERCICE DU JOUR – LES BURPEES

Exercice du jour :  Les burpees Exercice inventé par l’armée américaine dans les années 50, il est l’un des plus complets qui soit car il sollicite presque la totalité des muscles du corps. BUT >> Exercice alliant cardio et musculation, il est surtout recommandé de dans le but de bruler des graisse EXECUTION >> Comme…

EXERCICE DU JOUR >> LA COURSE

Exercice du jour : La course   Exercice vieux comme le monde de par sa simplicité d’exécution et sa capacité d’amener l’organisme à échec assez rapidement. BUT >> Les buts peuvent être multiples : travailler l’endurance, se dépasser, en compléments de séances, décrassage, dans un but de perdre du poids, etc… EXECUTION >> Il est…

EXERCICE DU JOUR : Le gainage

Exercice du jour : le gainage   Exercice très répandu dans plusieurs disciplines et que beaucoup font car on ressent tout de suite que ça travaille. BUT Utile pour les coureurs ou les nageurs, il permet de renforcer la ceinture abdominal et pas mal de muscles indirectement (cuisses, fessiers, bas du dos, épaule). EXECUTION On…